Ejercicios de Respiración
- Una mano sobre el pecho
- La otra mano sobre el estómago.
- Respira normalmente
Observa el movimiento de tus manos. ¿Se mueve una sola? ¿Las dos?
- ¿Cuál de ellas se mueve primero?
- Si la primera mano en moverse es la del pecho, estás respirando superficialmente. Es una respiración pectoral, que no limpia, oxigena, ni purifica adecuadamente.
- Si la mano que se mueve primero es la que tienes sobre el estómago, estas respirando adecuadamente. Es lo que se conoce como respiración diafragmática. Permite que el aire entre lentamente por la nariz.
- Haz una pequeña pausa y déjalo salir, aún más lentamente, también por la nariz.
- Trata de que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.
Con la práctica, este tipo de respiración se vuelve automática.
Ejercicio de la respiración relajante.
Técnica 4-7-8
Posición: La primera vez se aconseja hacer ensayo sentado. Después, acostado.
·
Cierra tu boca
·
inhala el
aire a través de la nariz.
Cuenta hasta 4.
·
Aguanta la
respiración
Cuenta hasta 7
·
Espira completamente
el aire de tus pulmones
Cuenta hasta 8
· A considerar::
- Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que este es un ejercicio ruidoso.
- Colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.
El doctor Weil explica
que, a diferencia de otros tratamientos como los farmacológicos, el ejercicio
surte mejor efecto cuanto más tiempo llevamos practicándolo. Eso sí, advierte
que no debe realizarse demasiado a menudo –aunque un par de veces al día son recomendables
para ir acostumbrándose– y que no se repita más de cuatro veces durante el
primer mes de práctica. Cuando estemos acostumbrados, podemos repetir hasta
ocho veces el ejercicio.
Más consejos ...
Aunque este ejercicio se aplica a menudo para conciliar el sueño, también puede realizarse en otras situaciones, por ejemplo:
- Relajarnos antes de contestar cuando estamos enfadados (funcionaría como un contar hasta 10)
- Tranquilizarnos o aliviar la tensión interna antes de una cita importante o una entrevista de trabajo.
Cuando nos encontramos alterados, respiramos de forma incorrecta, lo que puede afectar a nuestro estado de ánimo, nuestra toma de decisiones y hacernos más propensos a sufrir enfermedades cardíacas o problemas digestivos.
Estos ejercicios ralentizan los latidos de nuestro corazón, favorecen la circulación del oxígeno y eliminan las toxinas de nuestro sistema.
